[...] 6x 10/rozpietki daj na poziomie i tez 4x12 Triceps WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE na płaskiej ławece 5x12/4x12 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5x10/czego w siadzie ? dawaj na poziomie lepiej katuje Dzień 2 Plecy, Biceps, przedramie Plecy PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)5x10/tu to wogole cwiczenia****owe nie dos [...]
ale to jest twoj trening i ty policz ile masz kcal, ile potrzebujesz i z czego je przyjmujesz - zsumuj wtedy mozna sie wypowiedziec (nie sadzisz, ze ktos bedzie siedzial za darmo i liczyl to za ciebie zeby dac ci odpowiedz ... do tego przydaloby sie, gdybys zaznaczyl gdzie masz trening :)
Mati: ja dopiero zacząłem ćwiczyć także można powiedzieć że te 57,5 mam bez żadnych uprzednich ćwiczeń bo zaledwie kilka treningów za mną także czego się tu spodziewać. Jak na razie mój cel to dobić te 2,5kg do 60, a kiedy to będzie to się okaże.
tak to czyli ilość powtórzeń nie ma znaczenia, super. Potrafisz czytać? to przeczytaj co napisalem i nic tam sobie nie dodawaj, nie wmawiaj mi czegoś czego nie napisałem. co do reszty tego co napisałeś to --> skl15 dobry jesteś potrafisz skopiować NIC NIE WARTĄ BEZSENSOWNĄ regułke z atlasu, ktora nie ma NIC wspólnego faktami. Brawo.
[...] - da sie, czy nie da sie. No tej odpowiedzi raczej nie uzyskasz, bo nawet gdy poswiecisz rodzine, to pytanie czy ty I twoj trener zlapiecie odpowiednia promotorke I z czego zaplacisz za swoje sukcesy, bo poza organizacjami dla show to raczej droga nie bedzie Ci uslana chocby Jagiello. Dalo sie kiedys zyc po salach treningowych, dzis [...]
[...] zapytac jak to wyglada, ze czy cos nie strzeli (stawy) no ale cwiczac dluzej na duzych ciezarach wzmacniamy sciegna,stawy itd? czy ciagle jest wieksze ryzyko kontuzji? to z czego sie ta moc bierze bo testosteronie? skoro miesien jest takiej samej wielkosci, to skad ten przyplyw mocy? mozg daje sygnal miesnia ze mozna wiecej? kiedys o uszy mi sie [...]
Poza tym jak się ma et 2 wyciągi gladius to można do nich dołączyć maszynę na nogi itd czego z bramą nie da się zrobić ;D cena jest za napis HEAVY a nie HOME :))
[...] wieczor (60g + 250 ml mleka). Kazdego dnia tez pilem jednego shake'a (proteiny z woda; 30 g + 250 ml wody). Slyszalem tez, ze dobrze jest wziac kreatyne od razu po treningu, ale wtdy trzeba shake'a potreningowego przesunac "na pozniej". Jest mi w stanie ktos to dokladnie wytlumaczyc...jak powinienem brac i ile czego ? Z gory dzieki ;)
Braki czego ? Nie powiem jak się jakoś postaram to w ciągu dnia te kanapki zdrowe i jakiś makaron pierś z kurczaka czy rybę wieczorem np jajka lub platki z mlekiem to jeszcze jakoś ogarnę co podałem, do tego jakiś właśnie gainer, juz bez tej kreatyny czy w miarę będzie ok ? dzięki że mi pomagasz
No i to jest słuszne podejście jak można coś zrobić samemu to się to robi. Dziadek widać zna się na rzeczy więc byle czego nie robi. Na pewno będzie lepszy niż takie tanie gryfy do kupienia.
[...] może cos zle ,mi wyszło. Dieta sobie rozpisałem w exelu by mieć wszystko ładnie dobrze i przejrzyście ^^ Jakie ww moge dodac do kolacji? I tak jak w poprzednim pyt ile i czego mam odjąć, i chyba powinienem coś zmienic jak nie umie zjeśc tyle co mam rozpisane Moje podstawowe zapotrzebowanie-3150 T-990kcal=110g WW-1600kcal=400g B-544=136g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wszystkie odpowiedzi na Twoje pytania znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Wiem że to wydaje się trudne ale wcale takie nie jest. Masz w razie czego forum żeby dostać odpowiedź na nurtujące pytania. Co do planu to poczytaj o FBW.
[...] według : "Odzywianie i suplementacja w sztukach walki by k3ho " BMR 3059 z nadwyżką 15% B 144g 576 kcal T 93,6g 842,4 kcal W 410,15g 1640,6 kcal A więc czego unikac a co wskazane by jesc w duzych ilosciach nie mam jak miec stalego jadlospisu bo wedlug mojich starych "cuduje" po prostu jem co jest w lodowce i co [...]
nie da sie jednocześnie przytyrać i zrzucać - ujemny bilans kaloryczny, aż dojdziesz do tego czego chcesz, a potem jak bedziesz chciał masować to dodatni. poczytaj o diecie, bo musi byc ona dobrze zbilansowana. FBW 5X5 jest w działach podwiesoznych dla kulturystów i również polecam
[...] stad pytanie czy fizjoterapeuta cos doradzi bo to jedyny wolny termin do lekarza na juz ktory mnie przyjmnie z tym barkiem zdaje sobie sprawe ze rtg to nei jest dokladne badanie przy kontuzji barku ale trzeba sie ratowac tym co jest nie doradzajcie zebym szedl te usg robic prywatnie bo probowalem wszystkiego czego sie da minimum 2 mies czekania
[...] braki białka, to należy uzupełnić je odżywką białkową. Z kolei jeżeli masz braki węglowodanów i białka, to należy uzupełnić gainerem. Problem jest wtedy, kiedy nie wiesz czy, czego i jakie braki masz w swojej diecie. W takiej sytuacji zapraszam do działu odżywianie w celu ustalenia tego. https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] powinny spełnić swoje zadanie, jednak zdecydowanie lepszym wyborem byłby lekkostrawny posiłek np. w formie szejka z płatków jaglanych, ryżu, płatków ryżowych, owoców i białka :-) dostarczysz wszystkiego czego potrzeba z produktów mało przetworzonych (pomijając WPC, ale na to nie patrzymy :-P ) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-07-31 15:53:03
Nie wiem od czego zależy gumowatosć ale kolor nie zależy od tłusczy trans tylko od tego czy zachodzi reakcja karmelizacji oraz reakcja Maillarda. A im sprzyja wysoka temperatura. Niestety też w takich temperaturach w ziemniakach powstaje np toksyczny akrylamid. Bez tych wysokich temperatur nie uzyskasz też aż takiej konsystencji mięsa. Na pewno [...]
Dieta aktualnie 2500 kcal 220 b 100-160 ww i 10-130 t. Cykli było 4. Z czego 3 przebyte jakieś 3 lata temu po czym miałem przerwe w treningach. Ostatnio biłem cypio 600 mg co 6 dzień przez 8 tyg. od 2 tyg jestem off nie robiłem odbloku zamierzam polecieć hcg i bić dalej to co napisałem wyżej. Założenie było zrzucić trochę fatu bez utraty mięsa. [...]
